いい睡眠をとること
ヨガをすると睡眠の質が良くなることが報告されています。
はてなブログに投稿しました #はてなブログ いい睡眠をとること - 健康に生きる術 https://t.co/bAcU7Qo2Ba
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生存者（54歳前後）
介入内容：通常ケア+4週間のヨガ介入
比較内容：通常ケア
改善改善睡眠の質の改善、日中の目的改善改善、睡眠後の覚覚改善、睡眠改善改善、治療使用の減量
この結果をみたら、ヨガをするのはいいことしかありませんね
また、今回はがん患者さんですが、これは身近な誰もが当てはまることです。
現代は経済的に豊かになり、科学技術も発展し、より便利な日々が送れるようになってきましたが、その反面多くのストレスを抱えており、ストレス社会でもあります。
そこで一躍買うのがヨガだと思うんです。
今回使用されているのはがん患者さんに適したYOCAS（yoga for cancer survivors）というプログラムで実施されていますが、
ヨガの内容はスープラナヤマ（呼吸法）、ハタヨガ、restorativeヨガ、瞑想です。
忙しい日常の中でも、
ちょっとした隙間時間5分だけ
寝る前の布団に入った時
仕事、学校から帰って一息ついたとき
少しの時間が充実したものになるといいですよね。
restorativeヨガとは
restorativeは修復するという意味があり、ストレスを緩和し元気にしてくれるヨガです。
このヨガではボルスターやヨガベルト等の道具を用いて行い、1つのポーズを長く維持して、心身をリラックスさせる効果があります。
自分に合ったリラックスポーズを見つけて、少しでもストレスを軽減し、楽しく過ごしたいですね。
※この記事は個人の感想・意見であり、効果効能を示すものではありません
参照 Mustian, K. M. et al. Multicenter, Randomized Controlled Trial of Yoga for Sleep Quality Among Cancer Survivors. Journal of Clinical Oncology 31, 3233-3241(2013).
