いい睡眠をとること

ヨガをすると睡眠の質が良くなることが報告されています。

はてなブログに投稿しました #はてなブログ いい睡眠をとること - 健康に生きる術 https://t.co/bAcU7Qo2Ba

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生存者(54歳前後)

介入内容:通常ケア+4週間のヨガ介入

比較内容:通常ケア

改善改善睡眠の質の改善、日中の目的改善改善、睡眠後の覚覚改善、睡眠改善改善、治療使用の減量

 

この結果をみたら、ヨガをするのはいいことしかありませんね

 

また、今回はがん患者さんですが、これは身近な誰もが当てはまることです。

 

現代は経済的に豊かになり、科学技術も発展し、より便利な日々が送れるようになってきましたが、その反面多くのストレスを抱えており、ストレス社会でもあります。

 

そこで一躍買うのがヨガだと思うんです。

 

grace109all.hatenablog.com

 

 

今回使用されているのはがん患者さんに適したYOCAS(yoga for cancer survivors)というプログラムで実施されていますが、

ヨガの内容はスープラナヤマ(呼吸法)ハタヨガrestorativeヨガ瞑想です。

 

忙しい日常の中でも、

ちょっとした隙間時間5分だけ

寝る前の布団に入った時

仕事、学校から帰って一息ついたとき

少しの時間が充実したものになるといいですよね。

 

 

restorativeヨガとは

restorativeは修復するという意味があり、ストレスを緩和し元気にしてくれるヨガです。

このヨガではボルスターやヨガベルト等の道具を用いて行い、1つのポーズを長く維持して、心身をリラックスさせる効果があります。

 

 

 

自分に合ったリラックスポーズを見つけて、少しでもストレスを軽減し、楽しく過ごしたいですね。

 

 

 ※この記事は個人の感想・意見であり、効果効能を示すものではありません

参照 Mustian, K. M. et al. Multicenter, Randomized Controlled Trial of Yoga for Sleep Quality Among Cancer Survivors. Journal of Clinical Oncology 31, 3233-3241(2013).

アンガーコントロール

皆さんは

イラっとしたとき

どうしてますか?

子育て

仕事

恋愛

...etc

 

誰しも

面倒だなとか

むかつくな

とかの感情はあると思います。

でもその時に

どのようにアクションするのかが

違うとことですよね。

 

私が今日実践してみたのは

呼吸を整えること

大きくゆっくりした呼吸にすると

少し冷静になれました。

 

それでもカッカしてたんで

紙に思いきり思ったことを書きなぐりました。

そして

ここからが重要ですが

自分が書いたことに対してなんで相手はそんなことを

私に言ってきたのか

または、対応策を考えてみました。

意外と冷静に物事を把握できて来た気がします。

 

そして自分にも反省点や

そんなことで怒らなくてもいいじゃんと思えました。

 

最後に大事なのが

書いたものはびりびりに破り捨てることです!!

これ一番大事です!

誰かに見られてもいいことないし

取ってる必要もない

イライラとともに

破り捨てましょう♪

 

#grace

アラジン 映画 

アラジンの映画

少し前ですが思ったより良くて

むしろ

すごくよかったです♪

私は映画館(字幕)で見たんですが

歌が素敵

もちろんA Whole New World は

相変わらず好きですが、

 

特に好きなのがspeachless

Naomi scott

 

かっこいい曲ですね

いわれた通りでなくで

意思をもった一人の女性として

主張するような曲だと思いました。

 

おなじように佳子様

ダンスをされているとか。

枠にとらわれておらず

ご自身の思うことを実践していて

かっこいいなと思いました。

 

私もやりたいことに向かって

頑張ろうと思った今日一日です。

 

#grace

 

芸術に触れる旅@直島

やっと行ってきました

直島

ずっと行きたいと思っていたけど

なかなか行けずにいたところ

 

船に乗っての移動は特に問題なく

野外の風にあたりながら

島へ向かうのは爽快です!

 

特に島の東側「本村エリア」

の雰囲気はよくて

民家のいたるところに

落書きのようなアートがあって

探して回るのも楽しいです。

 

ここでは古民家プロジェクトというのがあって

私は安藤忠雄さんの設計した

“南寺”

よかったです。

芸術を評価するのは得意では

ないけど

身近なものを

芸術として

なるほど!

っと思えるような

実感できるものにしてしまう

 

固定観念をなくして

物事を

いろんな角度からみると

違って見えたり

気が付いたりするものだと思った。

 

#grace

A BEST 浜崎あゆみ

A BEST

久しぶりに聞きました。

 

A BEST

A BEST

 

 

以前も書きましたが

 

grace109all.hatenablog.com

 久しぶりに聞くといいですね。

あゆがそんなことを考えながら

歌っていたとは思いませんでしたが。。

 

何気なく

嘘をついてしまったことは

ありますか?

傷つけたくないのに

別にやましいこともないのに

つい

ちょっとしたことで

相手にすごく悲しい思いをさせてしまって

どうしたら信用は取り返せるのか。

無理なのかな?

 

どう思いますか?

 

#grace

彼の好みに合わせますか?

服装、髪型、食べ物等

彼の好みに合わせますか?

 

全部がお互いの好みに合ってれば

問題ないですよね。

そんな人もいると思います。

 

でも

「今日の服装かわいいね」

とか

「ショートカット似合うね」

とか言われたら

そればっかりになっちゃいそうですよね。

彼氏や旦那にはいつまでも褒められたい!

 

逆に

「なんでもいいよ」

とか

質問に対して「いいんじゃない?!」

だけどか、そんなのいらないんです。

私に興味や魅力がなくなったんじゃないかと思ってしまいます。

 

女性もそうです。

忙しいのにかまけて手を抜いているのに

かわいく見えるはずないですよね?

いつまでも好きでいてもらえるような

魅力的な女性でありたいです。

 

grace109all.hatenablog.com

grace109all.hatenablog.com

 #grace

匂いは離婚の原因になる?!

彼氏、結婚相手を選ぶ時の

ポイントは何ですか?

 

私は選択の一つに匂いがあります。

自分の遺伝子と遠い遺伝子に惹かれると

よく言われますね

子孫が遠い遺伝子のほうが

健康で優秀な子孫を残せるからだそうですね。

 

すごいですね。

本能でそんなことできちゃうなんて!

 

私はにおいにすごく敏感で

ルームフレグランスを使うんですが

このにおいが好きか嫌いか

私のつけている

香水が好きか嫌いか

好みが合うかどうかも重要です。

ずっと一緒にいようと思っている人なら

重要だと思うのですがどうでしょう?

 

 

grace109all.hatenablog.com

 

ルームフレグランスで私のおすすめは

これ!

これからの時期特に

落ち着いた重厚感があるにおいなので

おすすめです!!

 

#grace