いい睡眠をとること
ヨガをすると睡眠の質が良くなることが報告されています。
はてなブログに投稿しました #はてなブログ いい睡眠をとること - 健康に生きる術 https://t.co/bAcU7Qo2Ba
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生存者(54歳前後)
介入内容:通常ケア+4週間のヨガ介入
比較内容:通常ケア
改善改善睡眠の質の改善、日中の目的改善改善、睡眠後の覚覚改善、睡眠改善改善、治療使用の減量
この結果をみたら、ヨガをするのはいいことしかありませんね
また、今回はがん患者さんですが、これは身近な誰もが当てはまることです。
現代は経済的に豊かになり、科学技術も発展し、より便利な日々が送れるようになってきましたが、その反面多くのストレスを抱えており、ストレス社会でもあります。
そこで一躍買うのがヨガだと思うんです。
今回使用されているのはがん患者さんに適したYOCAS(yoga for cancer survivors)というプログラムで実施されていますが、
ヨガの内容はスープラナヤマ(呼吸法)、ハタヨガ、restorativeヨガ、瞑想です。
忙しい日常の中でも、
ちょっとした隙間時間5分だけ
寝る前の布団に入った時
仕事、学校から帰って一息ついたとき
少しの時間が充実したものになるといいですよね。
restorativeヨガとは
restorativeは修復するという意味があり、ストレスを緩和し元気にしてくれるヨガです。
このヨガではボルスターやヨガベルト等の道具を用いて行い、1つのポーズを長く維持して、心身をリラックスさせる効果があります。
自分に合ったリラックスポーズを見つけて、少しでもストレスを軽減し、楽しく過ごしたいですね。
※この記事は個人の感想・意見であり、効果効能を示すものではありません
参照 Mustian, K. M. et al. Multicenter, Randomized Controlled Trial of Yoga for Sleep Quality Among Cancer Survivors. Journal of Clinical Oncology 31, 3233-3241(2013).
アンガーコントロール
皆さんは
イラっとしたとき
どうしてますか?
子育て
仕事
恋愛
...etc
誰しも
面倒だなとか
むかつくな
とかの感情はあると思います。
でもその時に
どのようにアクションするのかが
違うとことですよね。
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私が今日実践してみたのは
呼吸を整えること
大きくゆっくりした呼吸にすると
少し冷静になれました。
それでもカッカしてたんで
紙に思いきり思ったことを書きなぐりました。
そして
ここからが重要ですが
自分が書いたことに対してなんで相手はそんなことを
私に言ってきたのか
または、対応策を考えてみました。
意外と冷静に物事を把握できて来た気がします。
そして自分にも反省点や
そんなことで怒らなくてもいいじゃんと思えました。
最後に大事なのが
書いたものはびりびりに破り捨てることです!!
これ一番大事です!
誰かに見られてもいいことないし
取ってる必要もない
イライラとともに
破り捨てましょう♪
#grace
アラジン 映画
アラジンの映画
少し前ですが思ったより良くて
むしろ
すごくよかったです♪
私は映画館(字幕)で見たんですが
歌が素敵
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もちろんA Whole New World は
相変わらず好きですが、
特に好きなのがspeachless
Naomi scott
かっこいい曲ですね
いわれた通りでなくで
意思をもった一人の女性として
主張するような曲だと思いました。
おなじように佳子様が
ダンスをされているとか。
枠にとらわれておらず
ご自身の思うことを実践していて
かっこいいなと思いました。
私もやりたいことに向かって
頑張ろうと思った今日一日です。
#grace
芸術に触れる旅@直島
やっと行ってきました
直島
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ずっと行きたいと思っていたけど
なかなか行けずにいたところ
船に乗っての移動は特に問題なく
野外の風にあたりながら
島へ向かうのは爽快です!
特に島の東側「本村エリア」
の雰囲気はよくて
民家のいたるところに
落書きのようなアートがあって
探して回るのも楽しいです。
ここでは古民家プロジェクトというのがあって
私は安藤忠雄さんの設計した
“南寺”
よかったです。
芸術を評価するのは得意では
ないけど
身近なものを
芸術として
なるほど!
っと思えるような
実感できるものにしてしまう
固定観念をなくして
物事を
いろんな角度からみると
違って見えたり
気が付いたりするものだと思った。
#grace
A BEST 浜崎あゆみ
A BEST
久しぶりに聞きました。
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以前も書きましたが
久しぶりに聞くといいですね。
あゆがそんなことを考えながら
歌っていたとは思いませんでしたが。。
何気なく
嘘をついてしまったことは
ありますか?
傷つけたくないのに
別にやましいこともないのに
つい
ちょっとしたことで
相手にすごく悲しい思いをさせてしまって
どうしたら信用は取り返せるのか。
無理なのかな?
どう思いますか?
#grace
彼の好みに合わせますか?
服装、髪型、食べ物等
彼の好みに合わせますか?
全部がお互いの好みに合ってれば
問題ないですよね。
そんな人もいると思います。
でも
「今日の服装かわいいね」
とか
「ショートカット似合うね」
とか言われたら
そればっかりになっちゃいそうですよね。
彼氏や旦那にはいつまでも褒められたい!
逆に
「なんでもいいよ」
とか
質問に対して「いいんじゃない?!」
だけどか、そんなのいらないんです。
私に興味や魅力がなくなったんじゃないかと思ってしまいます。
女性もそうです。
忙しいのにかまけて手を抜いているのに
かわいく見えるはずないですよね?
いつまでも好きでいてもらえるような
魅力的な女性でありたいです。
#grace
匂いは離婚の原因になる?!
彼氏、結婚相手を選ぶ時の
ポイントは何ですか?
私は選択の一つに匂いがあります。
自分の遺伝子と遠い遺伝子に惹かれると
よく言われますね
子孫が遠い遺伝子のほうが
健康で優秀な子孫を残せるからだそうですね。
すごいですね。
本能でそんなことできちゃうなんて!
私はにおいにすごく敏感で
ルームフレグランスを使うんですが
このにおいが好きか嫌いか
私のつけている
香水が好きか嫌いか
好みが合うかどうかも重要です。
ずっと一緒にいようと思っている人なら
重要だと思うのですがどうでしょう?
ルームフレグランスで私のおすすめは
これ!
これからの時期特に
落ち着いた重厚感があるにおいなので
おすすめです!!
#grace